Una de las recomendaciones al iniciar un nuevo estilo de vida, además de incluir una rutina de ejercicio. Es la ingesta de batidos ricos en proteínas para ayudarte a ganar masa muscular, ya que son importantes para el buen funcionamiento de los músculos y en especial para los glúteos y las piernas o zona muscular donde más se trabaje. Estos batidos ayudan a mejorar tu rendimiento físico y evitan lesiones musculares, además de favorecer la recuperación post entrenamiento, lo cuál es sumamente importante para prevenir el catabolismo muscular.

Los batidos ricos en proteínas son una excelente opción para obtener la porción que necesita el cuerpo de manera fácil. Estas bebidas son las favoritas de muchas personas ya que dan la sensación de saciedad, convirtiéndolos en una bebida ideal si no se cuenta con mucho tiempo para preparar comidas como estas ensaladas ricas en proteína. 

¿Qué debe incluir un batido para ganar masa muscular?

El INGREDIENTE BASICO para cualquier batido es una proteína de buena fuente, dependiendo de tu objetivo le podrás agregar un hidrato de carbono de absorción rápida como la avena para aprovechar al máximo el batido, recuerda que esta cantidad de carbohidrato no te va a engordar siempre que sea controlado, es básicamente para reparar el glucógeno perdido durante el entrenamiento. Te recomendamos nuestra avena en polvo, micronizada y estabilizada, conócela dando click AQUI.

Con respecto a la cantidad de proteína a incluir, esto también dependerá de la cantidad proteica que ingieras durante el día en función a tu peso y talla, es muy importante conocer previamente tus requerimientos diarios en los macronutrientes en función a tu objetivo.

¿A que hora tomar los batidos de proteína?¿Antes o después del entrenamiento?

¡Después de entrenamiento! Cuando entrenamos, rompemos cantidad de fibras musculares. Tras esto, se abre lo que llamamos una ventana anabólica. Es decir, el cuerpo se encuentra receptivo para absorber lo que le demos y así, favorecer la reconstrucción muscular.

Esta ventana dura aproximadamente media hora tras haber finalizado el entrenamiento. Este es el modelo ideal para tomar el batido o suplemento proteico.

Algunas personas también lo toman antes para tener energía, tiene mucho más sentido si queremos obtener un aporte de energía extra para entrenar, tomar algún hidrato de carbono de absorción rápida.

¿Es mejor tomar alimentos con proteínas que batidos proteicos?

No. Esto es un mito. El batido de proteínas no es malo en sí mismo, son sólo eso, proteínas en polvo, es decir, nutrientes. El problema es abusar de ello. No tiene nada de malo. Lo único que debemos hacer es informarnos de la composición de esos polvos y de su ingesta proteica, para que no nos estén colando otras opciones insanas.

A fin de cuentas, la razón para tomar batidos es que son un concentrado de proteínas más fácil de consumir.

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