¿Qué diferencia hay entre los BCAA y los EAA? Beneficios y cuál elegir según tu entrenamiento
¡BCAA vs EAA! Aunque ambos son aminoácidos, todavía existe disputa entre cuál elegir según los propósitos de entrenamiento. Si quieres saber si la venta de BCAA es mejor para ti, en esta publicación te contamos qué los caracteriza, diferencia y cuál es más pertinente según tus objetivos fitness.
¿Qué es BCAA?
Los BCAA, o aminoácidos de cadena ramificada, están formados por tres aminoácidos esenciales: leucina, isoleucina y valina. Estos desempeñan un papel clave en la construcción y recuperación muscular, ya que participan en la síntesis de proteínas y en la reducción del desgaste muscular durante el ejercicio.
Además, los BCAA pueden ayudar a disminuir la fatiga, ya que intervienen en procesos que retrasan la sensación de cansancio. Esto los hace especialmente útiles para personas que practican deportes de resistencia, como el ciclismo y la carrera, así como para quienes realizan entrenamientos de alta intensidad.
¿Qué es EAA?
En cuanto a los EAA, estos son se trata de un compuesto que contiene tanto los aminoácidos esenciales como no esenciales. Como sucede con el consumo de los BCAA estos también ayudan a reducir la fatiga, sumado a un mejor rendimiento, así como la reducción del dolor post ejercicio. Como un valor agregado, se dice que los suplementos de EAA tienen efectos positivos en el estado de ánimo de las personas.
Sin embargo, si bien los suplementos de EAA contienen los aminoácidos esenciales igual que los BCAA, estos se encuentran en menor proporción.
¿Qué diferencia hay entre BCAA y EAA?
La siguiente tabla te permitirá entender mejor la diferencia entre BCAA y EAA:
| Característica | EAA | BCA |
| Función Principal | Contribuyen a la síntesis de proteínas, reparación muscular, metabolismo energético e inmunidad. | Estimulan la síntesis de proteínas musculares y reducen la degradación muscular. |
| Beneficios | Apoyan la recuperación muscular, la síntesis proteica y el rendimiento físico general. | Mejoran la resistencia, reducen la fatiga muscular y aceleran la recuperación. |
| Ideal para | Personas que buscan una recuperación óptima y un apoyo completo a la síntesis de proteínas. | Atletas que necesitan mejorar el rendimiento y reducir la fatiga muscular. |
| Absorción | Se absorben y metabolizan en el hígado antes de ser utilizados por el cuerpo. | Se metabolizan directamente en el músculo, lo que permite un uso más rápido. |
Entonces ¿es mejor BCAA o EAA?
Depende qué busques al consumirlas. En el caso de que tu entrenamiento se enfoque en mejorar tu resistencia, así como definir tu musculatura un BCAA es la mejor alternativa. Por otra parte, si lo que pretendes es un mayor enfoque en el desarrollo muscular, los EAA son la opción ideal para ti.
¿Se pueden consumir BCAA y EAA a la vez?
Sí, el consumo de ambos suplementos deportivos es compatible; sin embargo, solo se recomienda cuando tu rutina fitness es intensa. Además, es preferible que los busques en presentaciones donde la fórmula ya esté combinada, para evitar excesos.
¿Se puede consumir BCAA con otros suplementos deportivos?
¡Sí! Algunos deportistas combinan BCAA con glutamina para aumentar el alcance de los resultados.
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