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¿L glutamina para qué sirve? Existen una variedad de 20 aminoácidos esenciales para el organismo. Uno de ellos es la glutamina. Pero qué es la glutamina exactamente. Se trata del aminoácido que se encuentra en mayor cantidad en los músculos de nuestro cuerpo. Además, es un aminoácido que está presente en más de 60 procesos en nuestro organismo. 

Es cierto que, por lo general no es necesario consumir suplementos de glutamina, puesto que es generada propiamente por nuestro cuerpo; sin embargo, sí se vuelve importante utilizarlos si nos sometemos a un alto estrés físico o mental. Además, sus requerimientos aumentan conforme más edad tenga una persona. 

Si tenemos que hablar de consumo de glutamina, tenemos que decir que la forma L-glutamina es la más comúnmente utilizada en suplementos debido a su alta biodisponibilidad y efectividad. En esta publicación te contamos más acerca de la glutamina, L glutamina para qué sirve y qué beneficios proporciona. 

Glutamina beneficios

Los beneficios de la glutamina son amplios. Pero si tenemos que hablar de aquellos propiamente asociados a los deportistas podemos enumerar los siguientes:

1. Favorece la curación de los tejidos dañados.
2. Es un aminoácido que protege los músculos frente a la descomposición.
3. Combinada con glucosa, la glutamina favorece la recuperación de glucógeno. Esto es bueno para evitar el sobre entrenamiento.
4. Es un aminoácido que fortalece el sistema inmunológico. 

L glutamina para qué sirve y cómo se toma

A pesar de que nuestro cuerpo es capaz de producir glutamina, es preferible que complementemos la dosis recomendada de los alimentos que consumimos. En general, podemos encontrar este aminoácido en diferentes productos de origen animal, como carnes, pescados, lácteos, huevos, frutos secos, y semillas. También es posible encontrarla en algunos vegetales y legumbres.

Además de en alimentos, la glutamina se encuentra en la forma de suplementos alimenticios. Existen dos tipos: la L-Glutamina y los péptidos de glutamina. La L-Glutamina, que es la variedad que nos interesa abordar en este apartado, es la forma como se encuentra la glutamina de forma natural en alimentos y el organismo. 

El consumo de L-glutamina se recomienda principalmente a personas que realizan deportes con frecuencia o que practican deportes de alta intensidad. Del mismo modo, es un producto útil para quienes están sometidos a un alto estrés físico y mental. Un uso adicional de este suplemento, es para aquellas personas que requieran fortalecer su sistema inmune. 

En cuanto a cuál es la dosis de L-glutamina que se puede tomar, lo recomendable es que no se supere el consumo de 20 gramos diarios. Asimismo, para saber la dosis recomendada por persona hay que considerar otros factores, entre ellos el peso del individuo. Al considerar el peso, para quienes inician su consumo, la dosis no debe ser superior a 30 mg por kilo. 

Y con relación a cuándo tomarla. El mejor momento para hacerlo va a depender del entrenamiento de cada persona. Es mejor dividirla en dos dosis una antes y otra después de ejercitarse. Compra la mejor L-Glutamina en Smart Nutrition.

¿Qué es la creatina? ¿Conoces qué es la creatina monohidratada? Si estás familiarizado con el consumo de suplementos deportivos orientados a aumentar la masa muscular, es probable que sepas de qué se trata este producto. Si no es así ¡Déjanos contarte!  En esta publicación hablaremos sobre qué es, cómo tomar creatina y también acerca de los diferentes tipos de creatinas disponibles como suplementos. 

¿Qué es la creatina?

La creatina es un aminoácido. Un compuesto químico al que se le atribuye favorecer el rendimiento físico de las personas. Por lo general, el cuerpo humano produce cierta cantidad de creatina, aunque esta es mínima. Por lo que para acceder a fuentes mayores es necesario consumir creatina a partir de alimentos o suplementos. En cuanto a qué alimentos contienen creatina, las carnes rojas y peces son buena fuente de este aminoácido.

Creatina ¿para qué sirve?

Pero ¿por qué las personas deciden aumentar su ingesta de creatina? Generalmente, no es por un déficit de este compuesto, sino para mejorar el rendimiento deportivo y aumentar la masa muscular. 

La Clínica Mayo anota los siguientes beneficios del consumo de creatina en deportistas:

• Ha mostrado efectividad para que los deportistas puedan resistir rutinas de mayor intensidad con cortos períodos de recuperación. Favoreciendo que gane más fuerza, masa muscular y resistencia. 
• Debido a que favorece la retención de agua intracelular, su consumo podría contribuir a la reducción de lesiones al ejercitarse.

Además de ofrecer beneficios a deportistas, existen investigaciones con relación al consumo de creatina para el público en general. Por ejemplo, su consumo se asocia a una mejora en la salud de los huesos, por lo que podría ser útil para quienes padecen pérdida de densidad ósea. 

¿Cómo tomar creatina?

En cuanto a la forma cómo tomar creatina, el consumo directo en alimentos es lo usual; aunque también, como hemos mencionado inicialmente, se pueden consumir suplementos de creatina. El consumo por suplemento es vía oral, pero debe ser regulado. 

Por ejemplo, según Medline Plus, existe evidencia de dosis seguras de 10 gramos diarias por hasta 5 años.  Aunque también se puede tener una ingesta superior, aunque por períodos más breves. Por ejemplo, en las fases de entrenamiento, los atletas o deportistas podrían aumentar la dosis por hasta 25 gramos diarios por un lapso de 14 días. 

¿Es legal el consumo de suplementos de creatina para deportistas?

¡Sí!  De hecho, es un suplemento usado por muchos deportistas y cuenta con la aprobación del Comité Olímpico Internacional, así como con la de la Asociación de Atletismo Colegiado. 

Tipos de creatina. ¿Es mejor la creatina monohidratada?

Ahora que conoces qué es la creatina y cómo puede ayudarte con tu entrenamiento ¿qué creatina comprar como suplemento? Más que fijarte en la marca de creatina, observa que sea monohidratada. Esto quiere decir que es un tipo de creatina en su estado más puro y estable. Además, se han hecho pruebas que avalan que su consumo a largo plazo es inocuo para las personas. ¿Te interesa comprar creatina monohidratada? ¡Te invitamos a conocer los productos disponibles en nuestro catálogo!