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¿Es bueno el consumo de proteínas para deportistas?  ¡Lo es! Así que no dudes en buscar la venta de proteínas porque te ayudarán con tu desempeño. En esta publicación queremos contarte por qué son necesarias si eres un deportista de alto rendimiento. ¡Toma nota!

¿Por qué son necesarias las proteínas para deportistas de alto rendimiento?

Lo primero que debes entender es la importancia de consumirlas. Cuanto mayor sea la actividad física que realices, mayor será el gasto energético. Si no cuentas con los nutrientes adecuados, estarás más propenso al cansancio, bajo rendimiento y a no alcanzar los resultados deseados. 

Muchas veces, el aumento de proteínas en la dieta diaria no es suficiente para que un deportista de alto rendimiento acceda a todas los nutrientes que necesita; por este motivo la ingesta de suplementos como las proteínas se vuelve esencial para:

• Mejorar la recuperación después de tus entrenamientos o competiciones.
• Favorecer la adaptación a las rutinas.
• Promover el desarrollo muscular.
• Contribuir con la sensación de saciedad.

La ventaja de consumir proteínas es que, además de ser fáciles de digerir, favorecen una rápida absorción, lo que permite que los músculos se recuperen eficazmente y se aprovechen al máximo los beneficios del entrenamiento.

¿Cuánta proteína debo consumir si soy un deportista de alto rendimiento? 

En este punto seguro te preguntas cuál es la dosis recomendada de suplementos proteicos; sin embargo, no hay una respuesta única. Puede variar en base a diferentes factores, por ejemplo, tu condición física, peso, género y tus objetivos. Además, también va a depender del tipo de ejercicios que suelas realizar o el deporte que practiques. 

En general, los deportistas que realizan actividades de fuerza son los que requieren dosis mayores de proteínas, mientras que los de resistencia, como los corredores o ciclistas, necesitan cantidades más moderadas. 

Datos clave sobre el consumo responsable de suplementos proteicos

No se debe consumir proteínas sin ser conscientes de las necesidades del cuerpo y del entrenamiento. Por eso es recomendable seguir las instrucciones de un especialista, así como las indicaciones del empaque. Por otro lado, tampoco se debe descuidar la alimentación diaria normal y saludable, ya que en ningún caso los suplementos reemplazarán la dieta. 

Asimismo, debes considerar que existen diferentes tipos de proteínas en venta, por lo que es conveniente que evalúes la mejor opción para ti. Algunas proteínas, como las de suero (whey), como Gold Standard de Optimum Nutrition que son más fáciles de asimilar que otras, mientras que otras, como la caseína, se digieren más lentamente, por lo que son perfectas para consumir por la noche, como la caseína de Yava Labs. Por otro lado, también puedes encontrar proteínas de origen vegetal, ideales para aquellos que tengas dietas más restrictivas. Algunas opciones son Vegan Protein hecha a base de guisante aislada y arroz integral, perfecta para el desarrollo de masa muscular magra y la pérdida de peso. 

¿Necesitas otras variantes de proteínas? ¡Conoce la oferta disponible en nuestro catálogo y mejora tu rendimiento!

¿Cómo tomar proteína? Si has llegado hasta aquí, es probable que hayas descubierto que existe este tipo de suplementos y que pueden ayudarte a alcanzar tus objetivos deportivos. Sin embargo, ¿qué tanto sabes de ellos? Es importante resolver tus dudas antes de que te des a la búsqueda de venta de proteínas. ¡Lee esta guía con atención! 

¿Qué son los suplementos de proteínas?

Los suplementos de proteínas son productos que se recomiendan para personas que tienen problemas para acceder al consumo de proteínas en su alimentación diaria. Sin embargo, también se prescriben a deportistas que quieran mejorar su rendimiento deportivo; así como su resistencia y tiempos de recuperación. 

Otros beneficios de tomar suplementos de proteínas son:

• Promueven el crecimiento muscular. 
• Aumentan la fuerza de los músculos.
• Contribuyen a la pérdida de grasa. 
• Ayudan a controlar el apetito. 

Estos suplementos pueden ser hechos con proteínas de origen animal, aunque también con proteínas de origen vegetal. Es importante recordar que el consumo de proteínas no reemplaza la ingesta de alimentos o comidas diarias. 

¿En qué presentaciones vienen las proteínas?

Más que presentaciones, hay que considerar los tipos de suplementos de proteínas que podemos encontrar en el mercado. Así nos encontramos con:

• Proteínas extraídas de caseína.
• Proteínas extraídas del suero de leche.
• Proteínas extraídas del huevo. 
• Proteínas extraídas de productos vegetales como soja, arroz, guisantes, entre otros. 

¿Cómo se toma la proteína?

La forma cómo tomar proteína va a variar según la presentación del producto y las necesidades de cada persona. En general, se toman en batidos, aunque también podemos encontrar proteínas en la forma de barras energéticas. 

¿Cuál es la dosis recomendada de proteínas?

Es variable. En situaciones de entrenamiento intenso se pueden tomar entre 5 a 6 raciones de proteínas al día. También hay que tener presente el peso de cada persona para determinar la dosis recomendada; la proporción ideal es de 1.5 a 2.5 gramos por kilo de peso. Las dosis más bajas se recomiendan para aquellos que tienen entrenamientos de resistencia (maratonistas, por ejemplo); mientras que para quienes tienen entrenamientos de fuerza, se sugieren las dosis más altas. 

¿A qué horas es mejor consumir proteínas?

La eficacia del consumo depende del propósito específico. Para los deportistas, es común tomarlo antes y después de los entrenamientos. Sin embargo, esto también varía según la presentación del suplemento. Por ejemplo, si se va a consumir proteína en un batido, es recomendable hacerlo junto con el desayuno o esperar hasta 30 minutos después de entrenar para beberlo.

¿Cuáles son las presentaciones de proteína que prefieren los deportistas?

Existen diferentes tipos de proteínas disponibles; sin embargo, algunas de las favoritas son las siguientes: 

• ISO XP  de Applied Nutrition, el cual es un aislado de proteína de suero de leche que destaca por no tener azúcar, lactosa, carbohidratos, grasa ni gluten. Su consumo favorece una absorción rápida. 
• Impact Whey Isolate, de la marca MyProtein, una proteína de gran pureza con un bajo contenido de grasas, perfecta para ser consumida media o una hora antes de iniciar el entrenamiento. 
• Gold Standard de Optimum Nutrition, que es una proteína de suero de leche, fortificada con BCAAs, glutamina y precursores de glutamina.

Los suplementos de proteína para mujeres han ganado gran popularidad tanto en el mundo fitness como fuera de él. Ya sea en la presentación de proteína Whey para mujeres, entre otras variantes su consumo puede ayudar a que alcancen la ingesta de proteínas necesarias por día, según sus necesidades calóricas y sus objetivos deportivos. 

¿Es necesario consumir proteínas para aumentar masa muscular en mujeres?

Una de las preguntas que se suelen hacer las mujeres que inician en el mundo deportivo o que llevan tiempo en él sin haber alcanzado el cuerpo fitness que ansían es “¿Necesito consumir proteínas para mujeres o es suficiente con las que obtengo de mi alimentación diaria?” 

Y la respuesta es “depende”. En general, si se tiene una buena alimentación y no se busca aumentar masa muscular, por ejemplo, en la zona de las piernas y glúteos, no es necesario agregar suplementos de proteínas a la dieta. Sin embargo, si tu pregunta específica es si es necesario consumir proteínas para aumentar masa muscular en piernas y glúteos mujeres la respuesta es sí. 

Pero ¿por qué motivo? Por lo común, las mujeres tienen un consumo de proteínas menor que los hombres. Esto hace que por mucho que trabajen una zona de su cuerpo, esta no aumente su volumen como lo desean. Y es que si no consumen la suficiente cantidad de proteína sus tejidos no se regenerarán luego del ejercicio intensivo, lo que impedirá su crecimiento. 

Otros beneficios del consumo de proteínas para mujeres

Además de los beneficios mencionados, otros que se asocian al consumo de suplementos de proteínas son:

• Ayudarán a que fortalezcan sus músculos.
• El consumo de proteínas, en los niveles adecuados, ayuda al control del apetito y a la conservación y/o reducción del peso corporal. 
• Consumir las cantidades recomendadas de proteínas es ideal para la salud ósea.
• Las proteínas ayudan a que las mujeres tengan su pelo, piel y uñas sanos y con buena apariencia. 
• Previene el desarrollo de enfermedades crónicas.
• Los aminoácidos que contienen las proteínas contribuyen a mantener un estado de ánimo favorable.
• Favorecen la concentración y brindan altos niveles de energía. 

¿Existen suplementos de proteínas específicos para mujeres?

Sí y no. Si bien las mujeres pueden consumir suplementos de proteína diseñados para cualquier persona, independientemente del género, también existen productos formulados específicamente con consideraciones que pueden ser particularmente beneficiosas para ellas. En ese sentido, si al buscar proteínas para mujeres nos encontramos con este rótulo, lo más probable es que en la composición del producto vengan añadidos nutrientes adicionales importantes para la salud femenina. O quizá que la dosis esté ajustada para el consumo de este segmento. 

Por otro lado, también podrías encontrarte con proteínas para mujeres con componentes adicionales que favorezcan el mantenimiento del peso, que contribuyan con la salud hormonal o con algunos ingredientes extras que las hagan más atractivos para este grupo poblacional. 

¿Interesada en mejorar tu salud y tu potencial deportivo? ¡Inicia con el consumo de proteínas para mujeres! Encuéntralas en nuestro catálogo. Venta de proteína para mujeres con los mejores precios en Smart Nutrition.

¿Qué es la proteína hidrolizada?  Ya sea que estés metido en el mundo fitness o no, es necesario que conozcas más acerca de la proteína hidrolizada y lo que puede aportar a tu dieta. 

Empecemos por comprender por qué necesitas proteínas en tu ingesta diaria. Las proteínas que generalmente consumimos las obtenemos de fuentes animales y algunas vegetales. Gracias a ellas tenemos los nutrientes necesarios para que nuestros músculos se formen y se mantengan. 

Imagina ahora que realizas ejercicios de fuerza. Como el levantamiento de pesas ¿Qué pasaría si no consumes la cantidad suficiente de proteínas? Las pequeñas fibras musculares que se rompen durante tu entrenamiento no podrían repararse y, por lo tanto, tus músculos no podrían aumentar su tamaño. 

Entonces, ¿qué hacer? Aumentar la ingesta de alimentos muchas veces no es útil debido a que puede ser complicado alcanzar la cantidad de proteínas necesarias solo con la dieta regular, especialmente si llevas un estilo de vida activo o buscas aumentar tu masa muscular de manera significativa. Aquí es donde entra la proteína hidrolizada.

¿Qué es la proteína hidrolizada?

Es un tipo de suplemento alimenticio que permite que obtengas las proteínas adicionales que tu cuerpo necesita. Gracias a su consumo, luego de tu arduo entrenamiento las fibras musculares rotas tendrán el componente que necesitan para recuperarse. Así podrás estar al 100% en tu próxima rutina. 

La proteína hidrolizada es solo uno de los diferentes tipos de proteínas que se encuentran disponibles como suplemento. Pero ¿qué la diferencia? Se trata de proteínas de suero de leche que ha sido expuesta a un proceso denominado hidrólisis. Gracias a esto, lo que obtienes como producto final es una proteína pre-digerida. ¿Por qué es esto bueno? Porque de por si la proteína es difícil de digerir, entonces al tenerla hidrolizada será más fácil y rápido que puedas absorberla. 

Como puedes notar la proteína hidrolizada es una opción perfecta para quienes, por lo general, tienen problemas para asimilar este tipo de suplementos. 

Proteína isolada – hidrolizada diferencias

En este punto, si ya conoces algo sobre las proteínas en su forma de suplemento dietético, quizá te preguntes qué diferencia hay entre proteína isolada e hidrolizada. Y cuál es la mejor opción para ti.

Hay varios aspectos que las diferencian. Por ejemplo, está el hecho de cómo son procesadas. Mientras que la hidrolizada pasa por un proceso de hidrólisis la isolada o aislada pasa por un proceso de filtrado. Esta diferencia hace que la proteína hidrolizada sea más fácil y rápida de asimilar que la isolada, ya que el proceso de hidrólisis se descompone en péptidos mucho más pequeños que con el proceso de filtrado. Otra diferencia es el contenido de macronutrientes que posee cada presentación, lo que en el caso de proteína aislada es mayor.

¡Es momento de alcanzar tus metas deportivas! Elige la mejor proteína para ti. Si buscas rápida absorción y digestión la proteína hidrolizada es la mejor alternativa para ti. ¡Conoce nuestros productos! Compra la mejor proteína hidrolizada en Smart Nutrition. 

¿Conoces cuál es la mejor proteína vegana para aumentar masa muscular? Lo primero que debes saber es qué son las proteínas veganas  de esa manera podrás elegir la más adecuada para tus necesidades de aumento de masa muscular.

Las proteínas veganas en polvo son suplementos alimenticios formulados a partir de fuentes vegetales que proporcionan una alta concentración de aminoácidos. Estas proteínas son ideales para personas que quieren aumentar su ingesta de proteínas, pero siguen dietas libres del consumo de carnes o sus derivados.

Si bien son útiles para deportistas veganos que quieren aumentar su masa muscular, también resultan una alternativa si la ingesta de proteínas diarias es menor a la médicamente recomendada. Por otro lado, resultan una opción nutricional cuando se busca perder peso sin perder masa muscular. 

Beneficios del consumo de proteínas veganas

Además de favorecer la conservación o aumento de la masa muscular, hay otros beneficios de incluir proteínas veganas en la dieta. A diferencia de las proteínas de origen animal, consumidas tradicionalmente, estas no contienen grasas que puedan afectar la salud. Por otro lado, presentan un alto contenido de fibra, lo que es bueno para la salud digestiva e intestinal. 

Proteínas veganas para aumentar masa. Estas son las que debes conocer

Ahora que tienes una noción más clara de lo que son las proteínas veganas para aumentar masa, hablemos acerca de cuáles pueden adquirir para alcanzar tus objetivos. ¡Estas son las favoritas! 

Vegan Protein Blend

La “Vegan Protein Blend” es una mezcla avanzada de proteínas vegetales con guisante y alubia, perfecta para potenciar tu entrenamiento. Con 22 g de proteínas por porción, baja en azúcar y sin sabores artificiales, es considerada la mejor proteína vegana para aumentar masa muscular. 

Además, contiene 5 g de BCAA naturales para una mejor recuperación y crecimiento muscular. Puedes tomarla antes o después del entrenamiento, o en cualquier momento del día para asegurar tu ingesta proteica. ¡Ideal para mantener tu rendimiento al máximo!

Vegan Diesel

¡Vegan Diesel es la proteína vegana definitiva para tu dieta fitness! Y es que en solo 23 g de proteína pura aporta 130 calorías por porción. Esta proteína vegana en polvo es una mezcla única de 5 proteínas vegetales y 6 granos antiguos orgánicos te proporciona todos los aminoácidos esenciales que necesitas para crecer y recuperarte eficientemente. 

Además, es un producto libre de gluten, soya, lácteos y edulcorantes artificiales. Y lo mejor, cuenta con el poder añadido de SolaThin® para ayudarte con la pérdida de peso.

Vegan Protein

Esta mezcla combina proteínas vegetales con superalimentos como bayas goji, acai en polvo y harina de quínoa, brindándote una opción nutritiva y deliciosa. Libre de azúcar, lactosa, gluten, conservantes, colorantes y aspartamo, es perfecta para quienes buscan una alternativa saludable a las proteínas de origen animal. Ideal para vegetarianos, veganos, personas con intolerancia a la lactosa o celíacos,Ahora que has descubierto cuáles son las mejores proteínas veganas para aumentar masa muscular, te invitamos a conseguir las que mejor se adapten a tus necesidades en nuestro catálogo.

¿Conoces cuáles son los tipos de proteínas en polvo que puedes encontrar a la venta? Y, sobre todo, ¿cuáles de estas deberías consumir para alcanzar tus objetivos fitness? Si te interesa saber más acerca de los tipos de proteína en polvo y su función, te invitamos a seguir leyendo esta nota antes de visitar nuestra sección de productos de proteína Perú.

Tipos de proteína en polvo por su nivel de pureza

Una forma de clasificar las proteínas en polvo es por el nivel de pureza que tienen. De esa forma, nos encontramos con proteínas aisladas y concentradas. 

Proteínas aisladas

Las proteínas aisladas también llamadas proteínas en polvo isoladas, son un tipo de proteína que ha sido sometida a un proceso que le ha permitido separarse de otros componentes. En consecuencia, es una proteína en polvo con mayor concentración.

 Debido a que su grado de pureza es superior, se encuentra dentro del tipo de proteínas en polvo con menos calorías. Esto hace que sea la favorita de aquellos deportistas que quieren bajar de peso, pero sin perder masa muscular. 

Proteínas concentradas

En este caso nos encontramos con proteínas en polvo que no han sido aisladas totalmente de otros nutrientes. En ese sentido, su grado de concentración suele encontrarse entre el 55% y el 89%. Y el porcentaje restante suele corresponder a grasa, lactosa, etc. 

Una diferencia entre ambas es también que las proteínas en polvo concentradas suelen tener una mayor variedad de sabores, mientras que en las primeras es más difícil hallarlas.

Tipos de proteína en polvo por su origen

En esta clasificación nos vamos a encontrar con dos subgrupos: las proteínas en polvo de origen animal y vegetal. 

Proteínas en polvo de origen animal

En este grupo se encuentran una serie de proteínas que tiene como fuente principal carnes o productos derivados de animales.

En cuanto a las proteínas en polvo derivadas de carnes la de res es una de las más populares, puesto que aporta el perfil completo de aminoácidos. Por otra parte, respecto a las derivadas de origen animal, la de leche son consideradas proteínas completas; y se pueden encontrar: de leche; de caseína que es de digestión lenta; y de suero de leche, que tiene una absorción más rápida. Otra proteína en polvo de origen animal es la de huevo, una opción frente a los productos con lactosa.

Proteínas en polvo veganas

En cuanto a estas, se trata de un grupo de proteínas que se obtiene de diferentes productos vegetales, como guisantes, quinua, entre otros. Esta es una alternativa para quienes tienen dietas vegetarianas o veganas, aunque hay que tener presente que no aportan el perfil completo de aminoácidos esenciales.  Ahora que conoces más acerca de los distintos tipos de proteína en polvo en el mercado, te invitamos a conseguir la que necesites en nuestro catálogo. Contamos con más de 46 productos en stock de las mejores marcas.

Existen diferentes marcas de proteínas ofertando en el mercado. Por lo que puede resultar difícil elegir una. Sin embargo, es importante tener cuidado y preferir comprar un producto que se encuentra entre las mejores marcas de proteínas para así disfrutar de los beneficios comprobados del producto, además de calidad, y cuidados en su producción.  ¿Estás buscando venta de proteínas? En este post te ayudamos.

Marcas proteínas: las favoritas de los deportistas

Te traemos el top 10 mejores marcas de proteínas. Descubre si la que estabas evaluando se encuentra aquí. 

1. Optimum Nutrition 

Es considerada una de las mejores marcas de suplementos nutricionales del mundo. Entre sus productos estrella se encuentra el Gold Standard 100% Whey, la cual es una proteína isolada hecha a base de suero de leche, lo que favorece su absorción en menos tiempo.

2. Scitec Nutrition

Esta es una marca con más de 25 años en el mercado, en los cuales ha desarrollado un promedio de 700 productos, incluyendo proteínas aisladas de suero, concentradas de suero, mezclas de proteínas vegetal animal, entre otras.  

3.  Myprotein 

Esta empresa tiene más de 20 años de experiencia desarrollando proteínas en polvo del tipo suero, caseína, veganas, entre otros. Además, produce alimentos con alto contenido de proteína como barritas y snacks. 

4. Dymatize

Con más de 25 años en el mercado, la marca cuenta con productos como ISO 100, una mezcla de proteínas fácil de mezclar y digerir, ya que tiene una pureza de 89% y cero lactosas. 

5. Optimum Nutrition 

La empresa tiene más de 30 años produciendo proteínas entre otros suplementos. Entre sus proteínas destaca Gold State Isolate, un producto hecho 100% a base de suero de leche hidrolizada y ultrafiltrado, lo que favorece su absorción y digestión. 

6.  BiotechUSA

Es uno de los principales fabricantes de suplementos de Europa que adquirió la empresa de origen estadounidense en 1999. Entre sus múltiples productos, destaca por su proteína Iso Whey Zero una proteína libre de gluten, sin lactosas, sin azúcar ni aceite de palma; y disponible en 19 sabores.

7. MuscleTech

La empresa produce proteína en polvo además de suplementos que ayudan a ganar peso, quemar grasas o son multivitamínicos. Entre los primeros resalta Nitro Tech, hecha de suero hidrolizado.  

8. ProSupps

Con 18 años en el mercado esta marca asentada en EE. UU resalta por sus proteínas en polvo de calidad. Además de por contar con un área de investigación y desarrollo que le permite la creación constante de nuevas y efectivas fórmulas. 

9. ANS Performance 

Esta marca, con 12 años en el mercado, fue fundada por deportistas profesionales conscientes de las necesidades nutricionales y altas exigencias de su profesión. Entre sus productos estrellas se encuentra N-ISO, una proteína aislada de rápida absorción.

10. Applied Nutrition

Igual que en el caso anterior, es una marca creada por y para atletas, situada en Reino Unido, que destaca por sus productos libres de sustancias prohibidas por la AMA (Agencia Mundial Antidopaje). Entre sus proteínas, resalta ISO-XP una proteína aislada 100% cero carbohidratos. 

En el mercado de los suplementos nutricionales para deportistas, existen diferentes tipos de proteínas. Una de estas son las proteínas aisladas también denominadas proteína isolada. Y se trata de proteínas, que pueden ser de origen vegetal o animal, que destacan por tener un grado de pureza mayor que las proteínas concentradas. 

En otras palabras, un mayor porcentaje de proteína frente a un menor o nulo porcentaje de otros nutrientes. ¿Te interesa conocer los beneficios que brindan las proteínas aisladas? ¡Aquí te lo contamos! 

Proteínas isolatada beneficios que debes conocer

Aunque el término “isolatado” no es el correcto para denominarlas, el uso común ha hecho que también se las conozca con este nombre. Si lo escuchas en algún producto, se refiere a las proteínas aisladas o isoladas (este último término deriva de cómo se les conoce en inglés: “isolate”). 

Hecha esta aclaración sobre el nombre ¿qué beneficios te brinda consumirlas? Estos son algunos de ellos:

1.Son más fáciles de digerir

Generalmente las fuentes para obtener proteína en polvo aislada son la soya o el suero de leche. En ambos casos se trata de productos que permiten una fácil digestión. Además, con respecto a la soya también contribuye a aportar fibra al organismo. 

2. Favorece la pérdida de peso

En caso de que se consuma este tipo de proteína como parte de un estricto régimen alimentario también puede favorecer la pérdida de peso. Esto se debe a diferentes motivos. 

1. Es un tipo de proteína más pura; por lo tanto, no tiene grasas u otros nutrientes. En consecuencia, su consumo aporta menos calorías.
2. Al igual que otros tipos de proteínas, las isoladas ayudan a que quien las consume tenga la sensación de saciedad. En especial cuando se consume en momentos estratégicos del día. Esto reduce las ansias de picar snacks entre comidas.
3. Su ingesta aporta energía, lo que favorece la resistencia en el desarrollo de ejercicios más intensos que favorecen la quema de calorías. 

3. Contribuye al mantenimiento o fortalecimiento de la masa muscular

Otro punto a favor del consumo de este suplemento, es que, si bien puede favorecer que la persona baje de peso, dependiendo de cómo lo ingiera; esta pérdida de kilos no representa pérdida de masa muscular.  Suma a esto que se trata de un producto de rápida absorción y notarás cómo te ayuda a definir tu musculatura en menos tiempo. 

4. Menos dosis más ahorro 

Si te preocupa invertir en la compra de proteínas en polvo, la adquisición de productos concentrados resulta una buena inversión; esto se debe a que se necesita menos dosis por ración, lo que ayuda a que cada pote dure más. 

5. Mejora el estado de ánimo

El consumo de este tipo de proteína en polvo, permite que el cuerpo obtenga los aminoácidos que necesita en su día a día. Esto influye en los niveles de dopamina del cuerpo, contribuyendo a que quienes la consuman tengan mejor ánimo, menos estrés o decaimiento.

¿Interesado en conseguir disfrutar de los beneficios de las proteínas aisladas? ¡Encuentra las que necesitas en nuestro catálogo! 

Si te gusta la vida fitness es probable que hayas escuchado acerca de la proteína en polvo. Y seguro una de las primeras preguntas que te has hecho es “¿proteína en polvo? ¿ para qué sirve?” Si esta es una de las dudas que tienes para decidirte a consumirla ¡Descuida! En esta publicación respondemos las preguntas frecuentes sobre los suplementos de proteínas. 

¿Qué es la proteína en polvo?

La proteína en polvo es un suplemento nutricional. Este generalmente se recomienda cuando se tiene una baja ingesta de proteínas en la dieta diaria. Sin embargo, también se sugiere su consumo en caso se quiera aumentar masa muscular. 

Este aspecto resulta especialmente atractivo para los deportistas, ya que el consumo de estos suplementos les permite alcanzar con mayor facilidad la ingesta diaria de proteínas necesaria para lograr sus objetivos de entrenamiento, sin necesidad de modificar su dieta.

¿Cómo se obtiene la proteína en polvo?

Ahora que conoces mejor qué es la proteína en polvo y por qué se recomienda consumirla, seguro tienes curiosidad por conocer ¿cómo se obtiene la proteína en esta presentación?

En general, los productos comercializados como proteína en polvo se consiguen de fuentes animales o vegetales. En el primer caso, de caseína o del suero de la leche. Mientras que, si se obtiene de origen vegetal, la principal fuente es la soya, aunque también de algunos guisantes.

¿Para qué sirve la proteína en polvo?

Como hemos comentado antes, sirve para suplir las necesidades de proteína del cuerpo en caso no se obtengan en la alimentación diaria. Pero también para aumentar la masa muscular. A estas dos funciones se suma el hecho de que también se puede usar proteína en polvo para bajar de peso. 

Esto último se logra incluyendo proteína en polvo en forma de batidos. Al consumirlos en ayunas, contribuyen a la sensación de saciedad, reduciendo el apetito que puedas tener en el transcurso del día. Otro punto a favor de su consumo, para bajar de peso, es que te brinda energía para poder realizar rutinas de entrenamiento más intensas. Esto favorece que quemes más calorías. 

Soy deportista ¿cómo debo tomar la proteína en polvo?

En general, las personas que no practican actividad física de forma profesional, requieren dosis de aproximadamente 0.8 gramos de proteína por kilo de peso corporal al día. En caso de deportistas, el aumento de la cantidad de proteína va a depender de la carga de actividad física que tengan contemplada en su entrenamiento. 

Por ejemplo, para aquellos que tienen un entrenamiento intenso de más de 5 horas a la semana, la dosis puede ser de 1.2. Por otro lado, en casos más extremos, como el de los atletas, en épocas de entrenamientos que superen las 8 horas diarias, el consumo por día puede superar fácilmente los 2 gramos por kilo. Sin embargo, es importante mencionar que es preferible que el consumo de 2 a más gramos, se dé solo por un corto período de tiempo.