¿BCAA qué es? Si estás inmerso en el mundo fitness es probable que en algún momento te hayas encontrado con los productos BCAA. Sin embargo, ¿sabes qué son y cómo pueden beneficiar tu salud y rendimiento deportivo? En esta publicación te contamos más sobre ellos.
¿Qué son los BCAA?
Comencemos por definir qué son los BCAA. Se trata de las siglas que se usan para mencionar a tres aminoácidos de cadena ramificada. Estos son la valina, leucina y la isoleucina.
Se trata de aminoácidos esenciales para el cuerpo humano que, a diferencia de otras sustancias similares, se descomponen en los músculos, lo que permite que favorezcan la producción de energía.
Estos aminoácidos son necesarios en el cuerpo porque estimulan el crecimiento, la regeneración muscular, la reparación de tejidos, la regulación de azúcar en sangre, estimulan el sistema inmune, la producción de hemoglobina, etc.
BCAA beneficios para deportistas
Ahora conoces más acerca de qué es BCAA, queda preguntarte para qué sirve el BCAA como suplemento alimenticio.
Los aminoácidos BCAA son especialmente útiles para personas que practican deportes de larga duración. Esto se debe a que los BCAA ayudan a mejorar el rendimiento y la recuperación en estos tipos de actividades. Durante ejercicios prolongados, los BCAA proporcionan una fuente extra de energía cuando los carbohidratos empiezan a agotarse.
Además, los BCAA pueden ayudar a reducir la fatiga mental y disminuir el dolor muscular después del ejercicio. Por otro lado, también favorecen una recuperación más rápida y eficiente, lo que permite a los atletas entrenar más duro y con menos molestias.
Otro valor agregado de los aminoácidos BCAA para deportistas es que contribuyen con el crecimiento muscular. Y, por otro lado, también previenen el aumento de peso, ya que mejoran la pérdida de masa muscular.
BCAA beneficios para no deportistas
Así como son un producto útil para quienes realizan algún deporte, los suplementos de BCAA también se recomiendan en otros casos. Por ejemplo, hay estudios que evidencian que ofrece beneficios en pacientes que padecen cirrosis, encefalopatía o hepatitis tipo C. Asimismo, existen investigaciones que avalan que su consumo reduce el riesgo de padecer ciertos tipos de cáncer, como el carcinoma hepatocelular.
¿Cuándo tomar BCAA?
Si eres deportista, los BCAA se pueden tomar en cualquier etapa de tu entrenamiento. Es importante, sin embargo, que tomes solo las dosis recomendadas, las cuales oscilan entre los 15 y 35 gramos diarios. Aunque pueden existir variaciones si el consumo es por hombre o mujer. En caso de mujeres, la dosis mínima recomendada es de 9 gramos. Hay que considerar también la dosis en base a la resistencia que pueda tener una persona para absorber estos nutrientes.
Por otro lado, en cuanto a cómo consumirlo para que sea más efectivo, un cambio en la dieta es necesario. Ya que se funciona mejor con una dieta rica en proteínas. El mejor momento para consumir este suplemento, teniendo una rutina de entrenamiento, es al menos una hora antes de iniciar tus prácticas. De esa manera se reduce el daño producido por la intensidad del ejercicio. Aunque también podrías optar por consumirlo después si lo que buscas es acelerar la regeneración de tus células. Compra BCAA con las mejores ofertas en Smart Nutrition.
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