¿Estás pensando incluir glutamina para mejorar tu rendimiento físico? Antes de comprar tus suplementos, es necesario que tengas claro para qué sirve la glutamina  y cuándo puedes empezar a tomarla. En esta publicación respondemos tus dudas frecuentes sobre este producto. 

Propiedades de las glutamina 

La glutamina es un aminoácido que el cuerpo produce de forma natural y que se encuentra en grandes cantidades en los músculos. Su función principal es ayudar en la recuperación y crecimiento muscular, ya que participa en la síntesis de proteínas y en la reparación de tejidos. Además, juega un papel clave en la energía celular y el sistema inmunológico, especialmente después de entrenamientos intensos o lesiones.

¿Cuándo tomar glutamina?

Si bien la glutamina es un aminoácido que el cuerpo produce de manera natural, en ciertas situaciones sus niveles pueden disminuir, lo que hace recomendable su consumo a través de suplementos. Algunos casos en los que podría ser útil incluyen:

• Entrenamientos intensos y frecuentes: Durante el ejercicio prolongado, los niveles de glutamina pueden disminuir, lo que afecta la recuperación muscular y el rendimiento.
• Lesiones o cirugías: La glutamina es clave en la regeneración de tejidos y puede favorecer la recuperación después de un daño muscular o una intervención quirúrgica.
• Pérdida de masa muscular: En periodos de inactividad prolongada o catabolismo muscular, la glutamina ayuda a reducir la degradación de proteínas.
• Fatiga y recuperación: Niveles adecuados de glutamina pueden favorecer la síntesis de proteínas y mejorar el equilibrio energético, reduciendo la fatiga muscular.
• Refuerzo del sistema inmunológico: Después de entrenamientos intensos o lesiones, el cuerpo demanda más glutamina para apoyar la función del sistema inmunológico. 
• Posible mejora en la fuerza muscular: Algunos estudios han analizado si la glutamina contribuye al aumento de la fuerza cuando se combina con entrenamiento de resistencia.

Recomendaciones para su consumo

Si estás considerando tomar glutamina, ten en cuenta que no se trata de un suplemento mágico, sino de un apoyo que puede complementar tu entrenamiento. Para sacarle el mayor provecho, sigue estas recomendaciones:

• Acompáñala con un buen plan de entrenamiento. La glutamina por sí sola no hará que ganes fuerza o músculo. Combínala con entrenamientos de resistencia y fuerza.
• Toma la dosis de glutamina adecuada según tu peso. La dosis recomendada es de 0.25 g por kg de peso diario. Asegúrate de no superarla. 
• No esperes resultados inmediatos. La glutamina ha sido evaluada en programas supervisados, donde el entrenamiento y la alimentación juegan un papel clave.
• Que no se vuelva tu única estrategia de recuperación. Aunque puede ayudar a la regeneración muscular, el descanso, la nutrición y la hidratación son igual de importantes para evitar el sobreentrenamiento y optimizar tu rendimiento.

Además, te recomendamos consultar con un especialista en entrenamiento o nutrición deportiva si tienes dudas sobre si la glutamina es adecuada para ti. Recuerda que los suplementos pueden ser un apoyo, pero el verdadero progreso depende del esfuerzo y la constancia en cada entrenamiento. También es importante elegir suplementos deportivos de calidad, preferiblemente de marcas certificadas que garanticen su pureza y efectividad.