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¿Has oído de los quemadores de grasa? También son conocidos como quemadores de grasa gym y es que suelen ser productos que se ofrecen en algunos gimnasios para complementar el entrenamiento. Sin embargo ¿Qué son y para qué sirven los quemadores de grasa exactamente?

¿Qué son los quemadores de grasa?

En general encontramos en venta opciones de quemadores de grasa para mujer, sin embargo, son una opción que también puede ser consumida por varones. En ambos casos generalmente se usan los quemadores de grasa para bajar de peso. 

Pese a que es cierto que funcionan los quemadores de grasa, también es necesario aclarar que hay que entender cómo actúan en el cuerpo para que sean efectivos. Los quemadores de grasa que funcionan son productos termogénicos, que actúan sobre el metabolismo de quien los consume ocasionando la quema de grasas y la pérdida de tejido adiposo. 

Ahora bien, para que sean realmente efectivos, no basta solo con tomarlos porque sí, sino que deben ir acompañados de ejercicios y una buena alimentación. De nada serviría consumirlos si pretendemos seguir teniendo una dieta con alto contenido calórico y una vida totalmente sedentaria.  

5 quemadores de grasa abdominal efectivos

Ahora que sabes qué son y para qué sirven los quemadores de grasa, es probable que te hayas decidido por comprarlos. Sin embargo, es importante que conozcas cuáles son las mejores alternativas del mercado. Estas son algunas ofertas interesantes:

• Lipo Black Intense. Se trata de un quemador de grasas de la marca Nutrex que además de ayudar a reducir la grasa magra, contribuye a reducir el apetito. Este producto cuenta además con compuestos activos que favorecen la concentración y el desempeño en quien los consume.  
• Hydroxycut.  Este es un potente quemador de grasas de la marca MuscleTech  hecho con extractos vegetales que tienen efecto diurético, lo que te permitirá eliminar los líquidos acumulados en el cuerpo.
• L-Carnitina 3000 XS.  Si bien no es un quemador de grasa en sí mismo, es cierto que la L-Carnitina tiene un gran potencial para ayudar a bajar de peso a quien la consume, ya que tiene la propiedad de descomponer la grasa para transformarla en energía. Además, como no se trata de un quemador de grasa per se, se puede combinar con uno para mejorar los efectos del producto. 
• Lipo 6 Black Ultra Concentrado.  También de la marca Nutrex, este otro quemador de grasa destaca por reducir el apetito mientras te ayuda a quemar la grasa acumulada. La ventaja adicional, frente al Lipo Black Intense es que se trata de un producto de una rápida absorción. 
• Pure CLA – Finaflex. Este es un producto libre de ingredientes artificiales y aditivos, que tanto hombres como mujeres pueden usar para quemar grasas. Una ventaja de su consumo es que favorece la conservación del músculo magro. 

Ahora que conoces un poco más acerca de los quemadores de grasa, te invitamos a compararlos para que puedas elegir el que mejor se adapte a tus necesidades y te ayude a alcanzar tus objetivos. ¡Encuentra tu favorito en nuestro catálogo de suplementos fitness! 

¿Qué son los ganadores de peso?  La vida fitness requiere esfuerzo, pero es muy gratificante. Y a veces necesitamos ayudarnos de algunos suplementos, como los ganadores de peso para poder alcanzar nuestros objetivos. 

Los suplementos ganadores de peso no son una vía rápida para alcanzar un fin, sino que deben ser parte de un enfoque integral que incluya una dieta equilibrada, un entrenamiento adecuado y un estilo de vida saludable. De esa manera podrás sacarles el provecho para el cual fueron creados. 

¿Te interesa saber más acerca de los ganadores de peso, suplementos para tu vida fitness? ¡En esta publicación te lo contamos! 

¿Qué son los ganadores de peso?

Los suplementos ganadores de peso son productos fitness que se recomiendan a aquellos deportistas que están buscando alcanzar un peso determinado, pero que no lo logran con su alimentación diaria. Debido a ello, pueden recurrir a integrar en su dieta batidos ganadores de peso para aumentar su consumo de calorías por día. 

El consumo de los ganadores de peso no debe ser arbitrario; sino que debe responder al propósito de cada persona. En ese sentido, si una persona quiere ganar masa muscular y, después de un cálculo detallado, determina que su ingesta actual de calorías no es suficiente, deberá integrar los ganadores de peso de manera estratégica en su dieta.

Por ejemplo, si el cálculo muestra que necesita un extra de 500 calorías diarias para alcanzar sus objetivos, deberá elegir un suplemento que proporcione esas calorías adicionales. Además, es importante combinar el suplemento con una dieta equilibrada y un programa de entrenamiento adecuado. De esta forma, el suplemento actúa como un apoyo para alcanzar el exceso calórico necesario sin desbalancear la dieta general ni comprometer la salud.

Mejores ganadores de peso

Ahora que conoces un poco más acerca de estos productos y cómo tomar los ganadores de peso, ¿cuáles son los mejores ganadores de peso del mercado? En realidad, existen diferentes marcas disponibles, con distintas composiciones; sin embargo, algunas alternativas son: 

• King Mass: Un producto de la marca del ex fisicoculturista Ronnie Coleman, cuyo consumo aporta más de 1,000 calorías, por lo que fácilmente puede reemplazar una comida. 
• Carnivor Mass:  Es un ganador de peso de masa magra que aporta 720 calorías para el desarrollo muscular. Este es un producto ideal para quienes tienen problemas con el consumo de ganadores de peso con lactosa o azúcar. 
• Hulk Clean Mass Gainer: Este ganador de peso proporciona 50 gramos de proteína por ración, con el beneficio de que no incluye azúcar en su presentación. Y que brinda 1,030 calorías por porción. 
• Serious Mass: Este ganador de peso te ofrece 1,260 calorías por consumo, en las cuales se encuentra el mínimo de grasas. Una de las ventajas adicionales del consumo es que contiene vitaminas y minerales, así como glutamina y creatina. 

¡Es momento de alcanzar tus objetivos fitness con los mejores productos del mercado! Te invitamos a conocer la oferta disponible en nuestra tienda online y acercarte a tus metas. 

¿Estás pensando comprar proteínas como suplemento? Si es así es probable que seas un deportista entrenando para su próxima competencia o enfocado en vencer sus propios récords. Sin embargo, ¿sabes cuál es la diferencia entre proteína aislada y Whey? Estos son dos tipos de proteínas que se suelen recomendar mucho a los que se dedican al mundo fitness, sin embargo ¿cuál es mejor para ti?

¿Qué es proteína Whey?

Empecemos por entender qué es cada una de ellas. La proteína Whey es un suplemento alimenticio que se obtiene de la leche y que está conformado por 9 aminoácidos esenciales. En general, los suplementos vendidos como proteína Whey están conformados por 80% de caseína y 20%  suero de leche. 

¿Qué es proteína aislada?

En cuanto a lo que es proteína aislada, en contraste con la anterior, es un tipo de proteína que tiene un mayor nivel de pureza, la cual ronda alrededor del 90%. A diferencia del producto antes mencionado, la proteína aislada es una mejor alternativa para aquellos deportistas que tienen intolerancia a la lactosa, ya que no contiene este producto. 

¿Cuál es la diferencia entre proteína aislada y concentrada?

Partiendo de lo anterior, podemos enumerar las siguientes diferencias entre ambos tipos de suplementos proteicos. 

• El contenido de proteína: En el caso de la proteína whey el porcentaje es menor que en el de la proteína aislada. 
• El contenido de lactosa: La proteína concentrada contiene lactosa, mientras que la aislada tiene bajos índices. 
• El contenido de grasa: Otro valor diferencial entre ambos es la cantidad de grasa que concentran en su formulación. Si se busca un producto con menos grasas, la proteína aislada es una mejor alternativa.
• Valor calórico: Debido a que la proteína concentrada contiene grasas y carbohidratos, tiene un valor calórico mayor por porción. 
• El uso recomendado: Se puede diferenciar el consumo de ambos según el propósito de su ingesta. La proteína concentrada generalmente se emplea cuando se busca mejorar el desarrollo muscular; mientras que, en el segundo caso, si bien ayuda también con este propósito, un valor agregado es que favorece la pérdida de peso y la reducción del colesterol. 
• La absorción: Debido a que la proteína aislada es más pura, su velocidad de absorción es mucho más rápida que la proteína concentrada. 

Otra diferencia que se puede encontrar entre ambas es el tema del precio; ya que en el caso de la proteína aislada puede ser un poco mayor, debido a su proceso de fabricación. 

Las mejores proteínas para ganar masa muscular

Ahora que conoces un poco más sobre ambas qué proteínas podrías tomar. Hay una gran variedad en el mercado; te recomendamos estas 4:

• ISO – XP. Esta es una proteína aislada de Applied Nutrition que destaca por tener 0% azúcar, carbohidratos, lactosa, soja, grasa y glúten. Destaca por su rápida absorción,  y su alto valor biológico. 
• N –ISO.  Este producto de la marca ANS, es una proteína aislada que destaca por su rápida absorción y por contener más de 5 g de BCAA naturales que favorecen el crecimiento muscular. 
• Gold Standard 100% Whey. Una proteína Whey de la marca Optimum Nutrition que está fortificada con BCAA, glutamina y precursores de glutamina, además de vitaminas y minerales. 
• Nitro Tech Whey Gold. De la marca Muscletech, que destaca por su rápida absorción. 

¿Interesado en alguno de estos productos? Contamos con todos ellos entre otras proteínas aisladas y Whey en nuestro catálogo, al mejor precio. ¡Elige la proteína que más se adecúe a tus objetivos fitness! 

¿BCAA qué es? Si estás inmerso en el mundo fitness es probable que en algún momento te hayas encontrado con los productos BCAA. Sin embargo, ¿sabes qué son y cómo pueden beneficiar tu salud y rendimiento deportivo? En esta publicación te contamos más sobre ellos. 

¿Qué son los BCAA?

Comencemos por definir qué son los BCAA. Se trata de las siglas que se usan para mencionar a tres aminoácidos de cadena ramificada. Estos son la valina, leucina y la isoleucina. 

Se trata de aminoácidos esenciales para el cuerpo humano que, a diferencia de otras sustancias similares, se descomponen en los músculos, lo que permite que favorezcan la producción de energía.

Estos aminoácidos son necesarios en el cuerpo porque estimulan el crecimiento, la regeneración muscular, la reparación de tejidos, la regulación de azúcar en sangre, estimulan el sistema inmune, la producción de hemoglobina, etc. 

BCAA beneficios para deportistas

Ahora conoces más acerca de qué es BCAA, queda preguntarte para qué sirve el BCAA como suplemento alimenticio. 

Los aminoácidos BCAA son especialmente útiles para personas que practican deportes de larga duración. Esto se debe a que los BCAA ayudan a mejorar el rendimiento y la recuperación en estos tipos de actividades. Durante ejercicios prolongados, los BCAA proporcionan una fuente extra de energía cuando los carbohidratos empiezan a agotarse.

Además, los BCAA pueden ayudar a reducir la fatiga mental y disminuir el dolor muscular después del ejercicio. Por otro lado, también favorecen una recuperación más rápida y eficiente, lo que permite a los atletas entrenar más duro y con menos molestias.

Otro valor agregado de los aminoácidos BCAA para deportistas es que contribuyen con el crecimiento muscular. Y, por otro lado, también previenen el aumento de peso, ya que mejoran la pérdida de masa muscular.

BCAA beneficios para no deportistas

Así como son un producto útil para quienes realizan algún deporte, los suplementos de BCAA también se recomiendan en otros casos. Por ejemplo, hay estudios que evidencian que ofrece beneficios en pacientes que padecen cirrosis, encefalopatía o hepatitis tipo C. Asimismo, existen investigaciones que avalan que su consumo reduce el riesgo de padecer ciertos tipos de cáncer, como el carcinoma hepatocelular. 

¿Cuándo tomar BCAA?

Si eres deportista, los BCAA se pueden tomar en cualquier etapa de tu entrenamiento. Es importante, sin embargo, que tomes solo las dosis recomendadas, las cuales oscilan entre los 15 y 35 gramos diarios.  Aunque pueden existir variaciones si el consumo es por hombre o mujer. En caso de mujeres, la dosis mínima recomendada es de 9 gramos. Hay que considerar también la dosis en base a la resistencia que pueda tener una persona para absorber estos nutrientes.

Por otro lado, en cuanto a cómo consumirlo para que sea más efectivo, un cambio en la dieta es necesario. Ya que se funciona mejor con una dieta rica en proteínas. El mejor momento para consumir este suplemento, teniendo una rutina de entrenamiento, es al menos una hora antes de iniciar tus prácticas. De esa manera se reduce el daño producido por la intensidad del ejercicio. Aunque también podrías optar por consumirlo después si lo que buscas es acelerar la regeneración de tus células. Compra BCAA con las mejores ofertas en Smart Nutrition.

Para ganar masa muscular es importante realizar actividad física de forma regular siguiendo las orientaciones del entrenador, además de llevar una alimentación adecuada al objetivo a alcanzar, dando preferencia a los alimentos ricos en proteína.

Es importante también dar un tiempo para que el músculo descanse y pueda crecer, esto debido a que durante los ejercicios las fibras musculares se lesionan y envían una señal al cuerpo que indica la necesidad de recuperación muscular, y es durante esta que se gana masa muscular. 

La alimentación también es parte fundamental en el proceso de ganancia de masa muscular, ya que proporciona los nutrientes necesarios para que el diámetro de las fibras musculares pueda aumentar, garantizando la hipertrofia.

Los consejos más importantes para ganar masa muscular de forma rápida y eficiente son los siguientes:

1. Hacer cada ejercicio lentamente

Los ejercicios de musculatura se deben hacer lentamente, principalmente durante la fase de contracción del músculo, debido a que al realizar este tipo de movimientos más fibras se lesionan durante la actividad y más efectivo será la ganancia de masa muscular durante el período de recuperación muscular.

2. No parar el ejercicio cuando se sienta dolor

Al sentir dolor o sensación de quemazón durante el ejercicio, se recomienda no detenerse, ya que en ese momento las fibras blancas del músculo comienzan a romperse, llevando a la hipertrofia durante el período de recuperación.

Sin embargo, en caso de que el dolor sea en una articulación utilizada para realizar la actividad o en otro músculo que no esté directamente relacionado con el ejercicio, se recomienda parar o disminuir la intensidad del ejercicio para evitar una lesión.

3. Entrenar 3 a 5 veces por semana

Para ganar masa muscular, es importante que los entrenamientos se realicen de forma regular, siendo recomendado que este sea de 3 a 5 veces por semana y el mismo grupo muscular se trabaje de 1 a 2 veces, ya que el descanso muscular es fundamental para la hipertrofia. 

De esta forma, el instructor puede indicar varios tipos de entrenamiento de acuerdo con el objetivo de la persona, siendo muchas veces recomendada la realización del entrenamiento ABC para hipertrofia. 

4. Ingerir alimentos ricos en proteínas

Para ganar masa muscular, es importante que la persona tenga una alimentación saludable y rica en proteínas, ya que son responsables de la manutención de las fibras musculares y, por consecuencia, están directamente relacionadas con la hipertrofia. Además de aumentar el consumo de proteínas, es importante también consumir grasas buenas y más calorías de las que se gasta. 

5. Comenzar el entrenamiento con ejercicios de musculatura

Es importante que el entramiento se realice de forma intensa, siendo recomendado iniciar con un calentamiento leve, que puede ser a través de ejercicios aerobios o por medio de la repetición rápida de un ejercicio de musculación que formará parte del entrenamiento del día. 

Después del entrenamiento de musculación se recomienda que se realice también un entrenamiento aerobio, el cual ayudará en el proceso de aumento del metabolismo y gasto calórico, favoreciendo también la hipertrofia. 

6. Cambie la rutina cada 4 o 5 semanas

Es importante que el entrenamiento se alterne cada 4 o 5 semanas para evitar la adaptación del músculo, lo cual puede interferir en el proceso de hipertrofia. Además, es importante que al cabo de 5 semanas el instructor evalúe el desempeño de la persona y los progresos que hizo e indique la realización de otros ejercicios y nuevas estrategias de entrenamiento.

7. Cada ejercicio debe realizarse utilizando el 65% de la carga máxima

Los ejercicios deben realizarse utilizando alrededor de 65% de la carga máxima que se logra hacer en una sola repetición. Por ejemplo, cuando se logra hacer solo una repetición de extensión de muslo con 30 kg, para realizar toda la serie del ejercicio, está indicado que se utilice un peso más o menos de 20 kg para realizar la serie completa. 

A medida que la persona va realizando el entrenamiento, es normal que los 20 kg se perciban más leves, por lo que es necesario que haya un aumento progresivo, ya que de esta forma es posible promover la hipertrofia. 

8. Cuando logre el objetivo que pretende, no deje de ejercitarse

Después de lograr la masa muscular pretendida, no debe dejar de ejercitarse, para no perder la definición que logró. Por lo general, la pérdida de masa muscular se puede observar al cabo de 15 días de no haber realizado ningún entrenamiento.

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¿Qué pasaría si te dijéramos que tu “proteína de 25 gramos por scoop” en realidad estaba compuesta por solo 20 gramos de proteínas de alimentos integrales reales, y los otros 5 gramos eran de hecho rellenos baratos que tienen mucho menos beneficios? Muchos fabricantes usan el Amino Spiking para aparentar que tus proteínas llevan exactamente la cantidad que dice el pote que te has comprado. A continuación te detallamos en que consiste esta practica de algunos fabricantes y cómo detectarla.

En 2014 salió a la luz que muchas compañías de suplementos utilizan el término calificado como Amino Spiking o incremento de aminoácidos baratos para no encarecer las proteínas que compras. Este fenómeno se debe probablemente a que el precio del suero de leche en los últimos años ha crecido, así como la competencia entre las empresas fabricantes.

¿En qué consiste esencialmente el Amino Spiking? Se trata de añadir aminoácidos baratos como la taurina y la glicina a los productos proteínicos para elevar el contenido de nitrógeno, lo cual aumenta la cantidad de proteína total. Recordemos que los test que se usan para medir la cantidad de proteínas que contiene un suplemento se basan en el contenido total de nitrógeno, por lo que es una manera de aumentar la cantidad de proteína abaratando los costes.

Lo que esto significa para el consumidor es que piensan que están recibiendo un producto de calidad barato, pero en realidad la mitad del contenido podría ser de aditivos inútiles. Lo que queremos en nuestro polvo de proteína se conoce como aminoácidos esenciales, ya que nuestros cuerpos no pueden producirlos y son esenciales para nuestra salud, bienestar y ganancias en el gimnasio. 

A cambio, se complementa el producto con aminoácidos no esenciales, que son más baratos, y que nuestro propio cuerpo puede producir.

Una mala noticia y una buena: Es una práctica, legal pero se puede detectar.

Según hemos podido leer en HSN, La FDA (Food and Drug Administration) es la encargada de esta regulación. Y tal como así parece, al someter cualquier proteína a un análisis, como Kjeldahl, el cual detecta sustancias nitrogenadas, entonces, el resultado será interpretado como proteína.

De este modo, si en la etiqueta encuentras que por servicio una proteína indica que aporta 22g de ella, si ha sido tratada por estas técnicas de falseo, estarás ingiriendo su proteína y los aminoácidos extra.

A veces es fácil de detectar cuando hay Amino Spiking en un suplemento. Algunas empresas simplemente colocan estos aminoácidos en la lista de ingredientes porque la mayoría de los consumidores no saben los efectos que tiene en la composición final de la proteína, por lo que se aprovechan de nuestro desconocimiento.

Así que siempre tienes que ver la lista de ingredientes para ver si hay otras fuentes de proteína barata, como taurina o glicina.

Busca siempre Sellos de Calidad. Entre estos, HSN cita: Certificación cGMP y Hazard Analysis and Critical Control Points (HACCP). Asimismo, si falta información como el aminograma, también tienes motivos para sospechar.

¿Cómo saber si mi proteína tiene “Amino Spiking”?

1.-Un polvo de proteína que es significativamente más barato por unidad de tamaño que otros polvos de proteína similares en el mercado es probable que contenga amino spiking.

2.-Un polvo de proteína que enumera la glicina y la taurina juntas en la lista de ingredientes del panel nutricional inmediatamente después de que los ingredientes principales son probablemente enriquecidos con “Amino Spiking”. Mezcla de proteína (concentrado de proteína de suero de leche, aislado de proteína de suero de leche, glicina, taurina…)

3.-Un polvo de proteína que no enumera la cantidad de creatina añadida en gramos, pero figura en la lista de ingredientes puede contener “Amino Spiking”.

4.-Un polvo de proteína que contiene una combinación de aminoácidos patentada que se ha agregado sin revelar en qué consiste esa mezcla de aminoácidos es probable que contenga “Amino Spiking”.